睡眠の質を高める

こんにちは！
今日はエッセンシャルオイルで睡眠の質を高める！について書いていきます

寝つきが悪い時は、リラックス効果の高いエッセンシャルオイルを、就寝前、ディフーザーを使って寝室に拡散させてみましょう。

おすすめのオイルは、ラベンダー、ローズ、マジョラム、ベルガモット、ゼラニウム、イランイランなど。

風邪をひいて寝付けないときは、ユーカリプタスも良いでしょう。緊張や不安を和らげ安眠を促進してくれます。

睡眠の質を高めるためには、寝つきをよくすること、寝入ったときの深いノンレム睡眠がとれ、その後はレム睡眠とノンレム睡眠が一定のリズムで交互に訪れるようにすることが大事です。

人は通常、レム睡眠が30分、ノンレム睡眠が60分の合計90分を1セットに、4~5セット繰り返した後、レム睡眠からの自然な目覚めが良いとされています。オイルを活用し、まずは寝つきをよくしましょう！

●レム睡眠
浅い眠りです。体は深く眠っているのに、脳が活発に動いている状態。体を休める睡眠と言われています。

●ノンレム睡眠
深い眠りです。脳が休息している状態といわれています。